Cómo la limpieza puede mejorar tu salud mental.
Cómo la limpieza puede mejorar tu salud mental El desorden puede tener impactos negativos en tu salud mental. Aprende cómo despejar tu vida y lograr un mayor bienestar.
El desorden puede desviar la atención inconsciente, haciendo más probable que olvides cosas, cometas errores simples y te sientas abrumado fácilmente.
El cerebro humano puede procesar 11 millones de bits de información por segundo, lo cual es asombroso, pero el cerebro consciente solo puede procesar de 40 a 50 bits de información por segundo. Esto significa que la gran mayoría de nuestra conciencia pasa desapercibida o se archiva en el subconsciente, donde puede no ser accesible fácilmente para tomar decisiones.
Entonces, ¿cómo hace el cerebro para compensar esta discrepancia? Hay algunas teorías. Una de ellas es que el cerebro hará atajos cognitivos para dar sentido a la información con patrones. Por ejemplo, este espacio entre lo que percibimos y lo que procesamos también es la razón por la que los humanos sufren de prejuicios inconscientes. El prejuicio inconsciente, a menudo llamado prejuicio implícito, son los prejuicios y estereotipos ocultos que afectan nuestros juicios y decisiones sin que nos demos cuenta. Estos prejuicios están arraigados en nuestro subconsciente a través de influencias sociales y experiencias personales. Ejemplos de prejuicios inconscientes incluyen prejuicios raciales implícitos, prejuicios de género, prejuicios de confirmación y prejuicios de edad.
Otra teoría es que el cerebro elige lo que es más prominente, por lo que una gran y colorida pieza de información se archivará conscientemente con más frecuencia que una pieza de información más pequeña. Conscientemente notarás un coche ruidoso conduciendo por la calle antes que la mariquita que pasa cerca de tu oído.
¿Cómo afecta el desorden nuestra capacidad de procesar información?
Bueno, si solo tienes de 40 a 50 bits de información, y uno se queda en la ropa sucia, otro en el almuerzo de ayer que está en tu escritorio, algunos en las notificaciones que llegan a tu teléfono, uno en cada nota adhesiva y cuadernos abiertos con información importante garabateada en cada línea… puede que solo te queden unos 20 bits de información para procesar el problema en cuestión.
Todo esto resulta en un cerebro que se cansa más rápidamente, toma decisiones inconscientes sin pensar conscientemente en ello, y que no puede ver el problema tal como realmente es.
¿Cómo afecta el desorden nuestra salud mental?
El desorden puede llevar a: Satisfacción con la vida menor Emociones negativas sobre uno mismo Tasas más altas de depresión Tasas más altas de trastornos del estado de ánimo Bienestar psicológico inferior Mayor consumo de alimentos poco saludables.
Un estudio encontró que las personas que viven con mucho desorden hacen más autoevaluación crítica. En general, se han encontrado fuertes vínculos entre el desorden y la disminución de la salud mental, especialmente la depresión.
Cómo reducir el desorden
La respuesta no es ser minimalista, aunque eso es genial si te funciona. Recientemente ha habido un resurgimiento de hogares minimalistas; las redes sociales están llenas de personas mostrando hogares llenos de color, adornos y personalidad. ¿Está relacionado el maximalismo con los trastornos de salud mental? No ha habido muchos estudios sobre eso en particular, ya que los hogares y estilos de vida acaban de tomar el giro hacia el maximalismo desde la pandemia.
En cambio, lo que está bien documentado es que la adicción a las compras y el acaparamiento están relacionados con una mala salud mental. Otros estudios encontraron que limitar tus decisiones puede maximizar el potencial de tu cerebro, aumentando la productividad y la creatividad mientras se reduce el riesgo de trastornos de salud mental. (¡Por eso muchas personas exitosas usan el mismo atuendo todos los días!)
Sin embargo, una vida minimalista no tiene por qué ser abrumadora y llena de adicción a las compras o materialismo. En cambio, los expertos recomiendan estos consejos:
Piensa antes de comprar: ¿Realmente necesitas eso? ¿Te traerá alegría? ¿Cuánto tiempo te traerá alegría? No caigas en la trampa capitalista del consumo excesivo. Piensa cuidadosamente en lo que quieres y lo que necesitas. Es perfectamente saludable llenar tu hogar con deseos, solo asegúrate de que realmente los deseas.
Comparte las cosas: Seguro, tal vez necesitas esa herramienta de cocina súper específica para esa cena de cumpleaños especial o realmente quieres probar esa nueva técnica de manualidades y necesitas nuevas herramientas… En lugar de comprar estos artículos, que, seamos honestos, se usarán quizás una vez, ¿tienes amigos o familiares que los tengan? ¿Puedes alquilarlos? ¿Puedes ir a algún lugar para usar una herramienta sin necesidad de comprarla? Los humanos están destinados a estar en comunidad unos con otros, así que déjate apoyar por tu comunidad.
Trabaja en tus habilidades de toma de decisiones: Si luchas con la procrastinación o la indecisión, es probable que también tengas problemas con el desorden. ¡Poder decir «ya no necesito eso» es muy decisivo! Los estudios muestran que la mejor solución para las personas que luchan con la procrastinación no es la gestión del tiempo, sino la Terapia Cognitivo-Conductual.
Por último, es posible que necesites tratar cualquier trastorno de salud mental, como el TDAH, la ansiedad y la depresión. Todos estos son problemas de salud mental que pueden contribuir al desorden, y el desorden puede exacerbarlos. En lugar de obligarte a limpiar todo, lo cual no siempre es sostenible, tómate el tiempo para buscar terapia y llegar al problema principal del problema.
El estudio encuentra que la mitad de las familias estadounidenses deben gestionar una crisis grave relacionada con la salud mental.
La mitad de todas las familias estadounidenses deben enfrentar una crisis grave relacionada con la salud mental, según un estudio. 4 de cada 10 familias dicen que los problemas de salud mental de un miembro de la familia impactaron negativamente su propia salud. Aprende cómo navegar y superar estos desafíos con resiliencia y apoyo. Introducción:
Hay una crisis de salud mental oculta creciendo detrás de puertas cerradas, y está afectando a un grupo de personas peor que a otros: los cuidadores familiares. Detrás de cada persona que lucha con su salud mental hay un sistema de apoyo de familiares y amigos que los cuidan. A veces, este cuidado puede pasar factura. Los cuidadores reportan niveles más altos de ansiedad y depresión que los no cuidadores. Es desgarrador ver a alguien que amas atravesar problemas de salud mental. Aunque no les culpas por sus luchas ni te arrepientes de ayudarles, cuidar a alguien que lucha con su salud mental es agotador. Es importante estar presente para amigos y familiares que están pasando por un mal momento, absolutamente, pero al negarte el descanso y la sanación, estás exacerbando los síntomas de salud mental en ti mismo. La mayoría de las familias enfrentan una crisis de salud mental importante
En tiempos de crisis de salud mental, las familias a menudo enfrentan circunstancias desafiantes. Puede ser abrumador y angustiante, pero es importante recordar que no estás solo. Muchas familias han enfrentado situaciones similares y han encontrado formas de navegar a través de ellas. Echemos un vistazo a algunas estadísticas que arrojan luz sobre cómo las familias se enfrentan durante estos tiempos difíciles: El veintiocho por ciento de todos los estadounidenses dicen que su familia tuvo que tomar una decisión dolorosa, como internar a un miembro de la familia porque representaba una amenaza para sí mismos u otros. Esta decisión puede ser desgarradora, pero es esencial priorizar la seguridad y el bienestar de tu ser querido. El veintiuno por ciento dijeron que ellos o un miembro de la familia tuvieron una sobredosis de drogas que requirió una visita a la sala de emergencias. El abuso de sustancias a menudo ocurre junto con problemas de salud mental, y buscar atención médica inmediata es crucial en tales situaciones. El catorce por ciento dijo que ellos o un miembro de la familia se escaparon de casa y vivieron en las calles debido a problemas de salud mental. La falta de hogar debido a luchas de salud mental puede ser increíblemente desafiante. Conectar con recursos y servicios de apoyo locales puede ayudar a proporcionar seguridad y estabilidad. El dieciséis por ciento dijo que un miembro de la familia experimentó la falta de hogar debido a un problema de salud mental. Es desgarrador ver a un ser querido sin un lugar al que llamar hogar. Acceder a recursos comunitarios, como refugios y programas de alcance de salud mental, puede ofrecer ayuda y orientación. El ocho por ciento dijo que ellos o un miembro de la familia tuvieron un trastorno de la conducta alimentaria grave que requirió hospitalización o tratamiento en persona. Los trastornos alimentarios son afecciones graves que requieren intervención profesional. Buscar atención especializada y tratamiento puede llevar a un camino de recuperación y sanación. El veintiséis por ciento dijo que ellos o un miembro de la familia se involucraron en cortarse o en comportamientos autolesivos. La autolesión puede ser un mecanismo de afrontamiento para la angustia emocional. Fomentar la comunicación abierta y buscar ayuda de profesionales de la salud mental puede brindar estrategias más saludables para lidiar con el dolor emocional. Por último, el dieciséis por ciento tuvo un miembro de la familia que murió por suicidio. Perder a un ser querido por suicidio es una tragedia inimaginable. Recuerda que hay apoyo disponible, y contactar a profesionales de la salud mental y grupos de apoyo puede ayudar a navegar el proceso de duelo. Si bien estas estadísticas destacan los desafíos que las familias pueden enfrentar, también hacen hincapié en la importancia de buscar apoyo. Buscar ayuda profesional, como terapia o asesoramiento, puede ser una línea de vida durante tales circunstancias. El Impacto que un Familiar con Enfermedad Mental Tiene en los Individuos
Ayudar a un familiar con enfermedad mental puede tener un impacto profundo en las personas encargadas de brindar cuidado y apoyo. Las demandas emocionales y físicas del cuidado pueden provocar un agotamiento y afectar la salud mental propia. Es importante reconocer las señales y síntomas del agotamiento para abordar estos desafíos de manera efectiva. Aquí hay algunos síntomas que los individuos pueden experimentar como resultado del cuidado de un familiar con enfermedad mental: Fatiga y Agotamiento: Cuidar constantemente a un familiar con enfermedad mental puede agotar las reservas de energía de uno, lo que lleva a una fatiga y agotamiento persistentes. Irritabilidad y Ansiedad: El estrés y las responsabilidades del cuidado pueden hacer que las personas se sientan constantemente en alerta, lo que lleva a una mayor irritabilidad y ansiedad. Aislamiento Social: Las tareas de cuidado pueden limitar el tiempo de una persona para el autocuidado y las actividades sociales, lo que resulta en un aislamiento de las conexiones sociales y una sensación de soledad. Cambios en los Patrones de Sueño: La preocupación constante y las demandas de un familiar con enfermedad mental pueden alterar los patrones de sueño, lo que dificulta conciliar el sueño o mantenerlo. Descuido de las Necesidades Personales: Las personas pueden priorizar las necesidades de su familiar con enfermedad mental por encima de las suyas propias, descuidando las actividades de autocuidado y las necesidades personales. Sentimientos de Culpa y Resentimiento: Equilibrar las responsabilidades del cuidado y la vida personal puede evocar sentimientos de culpa y resentimiento hacia el familiar con enfermedad mental por el impacto que tiene en el propio bienestar. Problemas de Salud Física: El estrés crónico y el descuido de la salud personal pueden contribuir a problemas de salud física, como dolores de cabeza, problemas digestivos y un sistema inmunológico debilitado. Más de cuatro de cada diez familias dicen que la crisis de salud mental de un familiar tuvo un gran impacto en su propia salud mental o en las relaciones familiares. Uno de cada cinco dice que tuvo un gran impacto en la situación financiera de la familia. Es esencial que las personas que se encuentren en el papel de cuidador prioricen su propia salud mental y busquen apoyo. Recuerda, abordar tus propias necesidades de salud mental es crucial para mantener tu bienestar y seguir apoyando a tu ser querido de manera efectiva. Conclusión
En conclusión, los hallazgos de este nuevo estudio arrojan luz sobre el impacto generalizado de las crisis graves relacionadas con la salud mental dentro de las familias estadounidenses. Las estadísticas revelan la magnitud de los desafíos que enfrentan las personas que navegan por las complejidades de la institucionalización, las emergencias de abuso de sustancias, la falta de hogar y otras situaciones angustiantes dentro de sus propios hogares. Aunque estos números pueden ser desalentadores, es importante recordar que hay esperanza. Estos hallazgos sirven como una llamada de atención para que la sociedad priorice el apoyo en salud mental, destigmatice la búsqueda de ayuda y aumente el acceso a recursos y servicios. Trabajando juntos, podemos fomentar una sociedad que valore el bienestar mental y ofrezca el apoyo necesario para navegar a través de estas crisis. Recuerda, no estás solo en este camino. La ayuda está disponible, y hay personas y organizaciones comprometidas en ayudarte a vivir tu vida más brillante. Para obtener más información sobre la salud mental, visita centros de recursos como NAMI, Resources to Recover y Mental Health America.
Para encontrar un terapeuta cerca de ti, te recomendamos Lifebulb Counseling and Therapy o Sondermind (solo terapia en línea).
¿Los creadores afectan la salud mental? Por I Traackr.
Las redes sociales son ahora una parte importante en la vida diaria de los consumidores. Esto es especialmente cierto para los consumidores más jóvenes como los de la Generación Z, que son una generación de nativos digitales que utilizan las redes sociales como un espacio para conectarse con la comunidad, buscar entretenimiento, obtener contenido educativo, realizar investigaciones y compras de productos, y más. Y en la vanguardia de muchas de esas acciones están los creadores. Según el informe IMPACT más reciente de Traackr, el 61% de los consumidores de EE. UU. dicen que son más propensos a comprar un producto de una marca si un creador que conocen y en el que confían publica sobre él. Además, más de la mitad de los consumidores dijeron que son más propensos a probar una nueva plataforma social si un creador que conocen y en el que confían publica allí. Los creadores ciertamente tienen influencia sobre cómo y dónde los consumidores pasan su tiempo en las redes sociales, pero ¿cuáles son las posibles desventajas de este tipo de influencia? Traackr se asoció con Beekman 1802 y kindness.org para llevar a cabo una investigación pionera sobre la relación entre la bondad, la salud mental y el rendimiento del marketing en la Generación Z. Para los fines de esta investigación, se llevó a cabo una encuesta y análisis de datos entre un grupo específico de creadores de belleza. Puedes encontrar el anuncio original de esta investigación de creadores aquí. Hallazgos clave de la investigación encontraron que las redes sociales y el contenido de los creadores sí impactan la salud mental: – Solo el 37% de los creadores de belleza consideraban que el contenido social en la industria de la belleza en general estaba impactando de manera positiva la salud mental de los jóvenes. – El 78% de los creadores de belleza reconocen que su propio contenido influye en la salud mental de sus seguidores. Aún más interesante — la investigación encontró que los creadores que tienen características que probablemente impacten positivamente la salud mental tienden a tener más éxito: – Los creadores con una personalidad más agradable mostraron una correlación con un mayor número de seguidores/suscriptores. La amabilidad se define por la compasión, el respeto, la cooperación, el compromiso y la confianza en los demás. – Además, en Instagram, los creadores más honestos/humildes también tienen más seguidores. La honestidad-humildad, como rasgo de personalidad, se define por la sinceridad, la equidad, la modestia, la honestidad y el desinterés por la riqueza y el estatus. Para obtener más información, puedes encontrar el anuncio original de esta investigación de creadores aquí.
¿Instagram es malo para tu salud mental?
No es ningún secreto que con más de mil millones de usuariosla gente los ama un poco de instagram. Finalmente, es difícil resistirse al atractivo visual de Instagram: lo convierte en un atractivo visual y un desplazamiento sin sentido. Pero, ¿cuáles son las implicaciones de todo esto? #viviendomimejorvida ¿Publicaciones relacionadas con tu salud mental? De acuerdo a Artículo en línea de la revista TIME, Instagram es en realidad la peor plataforma de redes sociales para la salud mental de los usuarios. Pero ¿por qué es así? y mas importante ¿Qué puedes hacer para reducir los efectos negativos de Instagram en tu salud mental?
Por supuesto, dado que Jumper Media es una agencia de marketing en redes sociales, no queremos vencer a Instagram. Sin embargo, creemos que cuando nuestros clientes son más conscientes de por qué las redes sociales son malas para la salud mental, pueden tomar decisiones responsables al usarlas para sus negocios. Por lo tanto, el objetivo principal de este artículo es brindarle estrategias concretas para usar las redes sociales de manera saludable. También debe escuchar nuestro episodio de podcast sobre el tema: Estudios muestran lo malo que es Instagram para nuestra salud mental
Sin embargo, debe comprender cómo Instagram afecta su salud mental antes de poder apreciar completamente cómo combatir esos efectos. Los efectos negativos de Instagram en tu salud mental Correspondiente encuestas actualesel uso excesivo de Instagram contribuye a un mayor nivel de: miedo
depresión
acoso
Miedo a perderse algo (FOMO)
mala calidad del sueño Estos sentimientos eran particularmente frecuentes entre los adolescentes y adultos jóvenes, lo cual no sorprende Usa Instagram al máximo. Entonces, ¿por qué un sitio como Instagram, calificado tan alto por promover la identidad y la expresión propias, es responsable del aumento de ciertas enfermedades mentales?
Bueno, es fácil. Cuando las personas ven a otras personas viajando, divirtiéndose con amigos o cualquier otra cosa genial que estén haciendo, sienten que se están perdiendo algo, también conocido como #FOMO.
Como empresa, es posible que veas otras empresas con cuentas de Instagram sofisticadas e incluso pienses que te las estás perdiendo también. Toda la presión de ser tan bueno como el siguiente es agotador. Sin mencionar que tratar de navegar entre diferentes audiencias y lo que quieren/no quieren y lo que podrías hacer mejor contribuye a la ansiedad y la depresión. Esto se aplica no solo a las empresas, sino también a los particulares. Es muy fácil caer en uno «Comparar y desesperar» actitud.
Esto se debe a que las fotos mejoradas digitalmente por las que Instagram es famoso hacen que muchos espectadores jóvenes sientan que no son lo suficientemente buenos y que deberían esforzarse por ser perfectos. Sin embargo, es importante mencionar esto Algunos investigadores creen que las personas que ya tienen las condiciones anteriores tienen más probabilidades de volverse adictos a las redes sociales.. En este caso, las redes sociales pueden desencadenar condiciones preexistentes. De todos modos, las redes sociales afectan la salud mental de las personas, y ya tenemos demasiados estimulantes que interfieren con nuestra salud mental como para dejar que las redes sociales nos depriman. Estrategias para reducir el impacto negativo de Instagram en su salud mental
Incluso como una empresa que depende de las redes sociales con fines de marketing, hay maneras de reducir la presión que las redes sociales ejercen sobre su salud mental. Mantén tu feed positivo
Por cursi que suene, una actitud positiva en tu feed te mantiene esperanzado y animado. ¿Y quién no necesita eso con todas las demandas que te impone una empresa? Asegúrate de seguir a las personas que te inspiran. Tal vez hay un negocio que te inspiró a hacer lo que haces. O tal vez sigues a emprendedores que siempre ofrecen consejos y aliento. Ese es el tipo de positividad que necesitas para seguir adelante. @AshleyStahlpor ejemplo, es un entrenador de carrera cuyas publicaciones se enfocan en cambiar la mentalidad para alentarlo a seguir trabajando duro. Por otro lado, asegúrate de tener un impacto positivo en tus seguidores. La energía positiva no solo atrae energía positiva, sino que sabes que estás contribuyendo a un entorno de Instagram más saludable. Resalte las cosas sobre su negocio que desea que sus seguidores sepan. Haz un esfuerzo por conectarte con tus seguidores haciéndoles preguntas sobre: Qué tipo de productos les gustaría ver en el futuro
Qué tipo de publicaciones e historias les gustaría ver en tu Instagram
Sunday Funday: ¿Qué es lo que más te gusta hacer el fin de semana? Sea creativo con la forma en que interactúa con sus seguidores. Piense en los intereses de su grupo objetivo, y encontrar maneras de conectarse con ellos de esta manera. Por ejemplo, si usted es una cervecería, entonces la leyenda «Sunday Funday» anterior combinaría perfectamente con una imagen de algunos invitados disfrutando de su cerveza. Cosas como esta ayudan a sus seguidores a desarrollar una percepción positiva de su marca, y esperarán con ansias sus publicaciones e historias, brindándole la buena sensación que necesita para mantener su negocio en marcha. Establezca límites en su tiempo de pantalla
Desplazarse por una pantalla todo el día no solo daña la vista, sino que estar en las redes sociales todo el día bajará su estado de ánimo. Cuando pasas tanto tiempo en tu teléfono, te olvidas de vivir en el mundo real y hacer conexiones reales con la gente. Como dueño de un negocio, probablemente pienses que realmente no tienes tiempo para pasar tanto tiempo en Instagram, pero probablemente pases más tiempo del que crees. En su lugar, establezca un límite de tiempo en el uso de las redes sociales y use ese tiempo adicional para interactuar con los clientes de otras maneras. Tal vez esté hablando por teléfono con un cliente en el que ha estado pensando durante mucho tiempo. O, mejor aún, pase el tiempo que tanto necesita interactuando con sus seres queridos. Si está más enfocado en encontrar el equilibrio entre construir su vida y construir su negocio que sus seguidores de Instagram (incluso si eso es importante), puedes sentirte más realizado. Hay una aplicación para eso
¿Sabía que puede establecer límites de tiempo de pantalla para aplicaciones específicas en su teléfono?
Si tienes un iPhone, en realidad no necesitas una aplicación: Ir a la configuración»
Toque Tiempo de pantalla
Toque «Límites de la aplicación»
Seleccione «Agregar límites»
Seleccione la opción «Redes sociales» y toque el botón «Agregar» en la esquina superior derecha de la pantalla
Establezca su límite de tiempo deseado Si tienes un Android:
Depende del dispositivo Android que tengas. Si tienes un Pixel, Android One o uno de la serie Motorola Moto G7 (Ni siquiera sabía que Motorola todavía fabricaba teléfonos hasta que investigué esto), entonces puedes usar Bienestar digital de Google.
En última instancia, Google espera llevar este programa a todos sus dispositivos Android, pero por ahora deberá descargar una aplicación si no tiene ninguno de los dispositivos mencionados anteriormente. Buenas aplicaciones para configurar el tiempo de pantalla son: Crea límites en torno a tu uso de las redes sociales
Las redes sociales tienden a desdibujar las líneas entre el trabajo y la vida personal, lo cual está bien. A los Millennials y a la Generación Z les gusta la sensación de tener más Conexión personal con las empresas. interactúan con. Pero eso no significa que no deba establecer límites. Establecer límites con Instagram asegura que no te dejes atrapar por la locura que a veces puede surgir. ¿Cómo puede evitar que usted y su negocio sean absorbidos?
1) Pon a las personas reales primero
Es posible que desee compartir publicaciones de su empresa en acción para que sus seguidores puedan ver la gran cultura empresarial que tiene.
Esta es una táctica increíble, ya que ayuda a que tus seguidores te vean no solo como una marca, sino como un ser humano real. Sin embargo, no se deje llevar demasiado. Recuerda, el tiempo que pasas con tus compañeros de trabajo te ata, y preocuparte por capturar cada momento le quita algo de esa magia. Lo mismo se aplica al contacto directo con sus clientes.
No te estreses demasiado Graba todo en tus historias de Instagram. Siempre que tenga algunas buenas historias e imágenes para publicar, eso es todo lo que necesita. toma este ejemplo @ballastpointbrewing: Quieren darles a sus seguidores la oportunidad de ir detrás de escena, pero ofrecen a sus clientes la oportunidad de hacer un recorrido en persona en lugar de hacerlo a través de la pantalla de una historia de Instagram. 2) Sé estratégico en la creación de contenido
Si está en ese evento corporativo, intente obtener una buena toma o dos de contenido a la vez para que no tenga que preocuparse por publicar contenido de calidad en ningún momento. Como otro ejemplo, si tiene un restaurante, no se preocupe por tomar una foto de cada buena comida. En su lugar, programe una sesión en la que su chef prepare todos sus mejores platos y obtenga imágenes de esa manera. De esta manera, no solo interrumpe el trabajo de las redes sociales. Aún mejor, promociona el contenido generado por el usuario. Ofrezca un especial a los seguidores que etiqueten sus productos/servicios en sus publicaciones y vuelva a publicar ese contenido más tarde. Solo mira estas increíbles imágenes con las que los seguidores están etiquetados @poppiecosd. Algunos de ellos definitivamente puedes usarlos para publicaciones posteriores. En general, no dejes que la presión de las redes sociales te deprima. Deje que su empresa gestione las redes sociales. ¿Qué haces para crear un equilibrio saludable en las redes sociales para tu negocio?