Cualquier emprendedor puede decirte que el secreto del éxito es el sacrificio. El trabajo duro es parte integral, incluidas algunas horas muy largas.
Hoy en día, los propietarios de pequeñas empresas trabajan lejos por encima de la media nacional. Aproximadamente una de cada tres personas trabaja más de 50 horas a la semana. Uno de cada cinco trabaja 60 horas o más. En todos los casos, se encontró que las pequeñas empresas trabajan el doble que los trabajadores tradicionales.
Pero los emprendedores también son personas. A pesar de su intensa ética de trabajo y su resistencia sobrehumana, el trabajo ininterrumpido no puede durar para siempre. Siempre hay un punto de quiebre, que a menudo se manifiesta con consecuencias devastadoras: el agotamiento.
El agotamiento afecta al emprendedor de muchas maneras. un tiro 42% de todos los empresarios informa sentirse agotado durante el año pasado, un número que se espera que continúe aumentando. Este número es mucho más alto para las empresas propiedad de minorías, con el 62% de los encuestados reportando agotamiento. Peor aún, el 53% de todos los encuestados dice que el agotamiento está teniendo un impacto negativo en su negocio.
Está claro que el agotamiento no solo afecta negativamente a la psique. Una vez que se vuelve lo suficientemente grave, puede tener graves consecuencias para la salud y exito de tu empresa.
Examinemos la definición práctica de agotamiento desde una perspectiva comercial y luego evalúemos sus signos y síntomas junto con algunos pasos de prevención.
Definir agotamiento
El agotamiento es el agotamiento total del bienestar mental, físico y emocional de una persona. A menudo es causado por el estrés crónico o la ansiedad derivada del trabajo continuo.
Los emprendedores han sentido los efectos del agotamiento durante miles de años, aunque no se ha acuñado el término oficial hasta la década de 1970. Hoy en día hay miles de trabajos de investigación que tratan sobre el agotamiento y sus efectos en el cuerpo humano.
La investigación moderna ha postulado varias causas del agotamiento:
- falta de reconocimiento. Los estudios muestran que la reducción del reconocimiento en el lugar de trabajo conduce a una 48% pico en los informes de agotamiento. Si usted es una LLC de un solo miembro o un solopreneur, es probable que el reconocimiento sea escaso.
- Maneja para salir adelante. Las personas que se identifican como emprendedores a menudo sienten que tienen que trabajar más duro que los empleados tradicionales. Según encuestas aprox. 74% de las personas piensan que van a trabajar más por cuenta propia.
- Revisión constante. Trabajar más de 40 horas por semana se correlaciona fuertemente con un aumento en los factores de agotamiento.
A diferencia del estrés, que comúnmente se considera un estado de tensión a corto plazo, el agotamiento es el resultado de una acumulación de tensión a largo plazo. El estrés a corto plazo va y viene, pero el agotamiento puede tardar semanas, meses e incluso años en desarrollarse en una persona antes de que los síntomas se manifiesten.
Para abordar las causas subyacentes, es importante comprender cómo son las diferentes etapas del agotamiento.
Los signos y síntomas del agotamiento empresarial
Muchos empresarios no reconocen las señales de advertencia del agotamiento antes de que ocurra, o luchan por reconocer los primeros efectos del estrés prolongado en sus vidas.
Puede estar luchando con una vida de agotamiento si:
- siempre estás cansado. El agotamiento es uno de los síntomas clave del agotamiento corporativo. Si tiene dificultades para levantarse de la cama por la mañana o permanecer despierto durante el día, es posible que se encuentre en las primeras etapas del agotamiento.
- Síntomas físicos. El agotamiento a largo plazo ha provocado que las personas se desmayen, colapsen y tengan otras experiencias. efectos negativos para la salud.
- Baja productividad. Los empresarios que sufren de agotamiento a menudo sufren de baja motivación, baja eficiencia y falta de enfoque. Como resultado, esto se manifiesta en productividad reducida– tanto en su trabajo como en su vida privada.
- Malestar general. Algunos síntomas de agotamiento son más fáciles de sentir que de explicar. Si constantemente se siente ineficaz en su trabajo, se siente distante o tiene pensamientos negativos sobre el trabajo, es posible que desee investigar otros síntomas que puedan estar presentes.
- Cambios Emocionales. El agotamiento extremo puede incluso afectar algunos elementos de su personalidad. irritabilidad frecuenteEl cinismo o los cambios en su afecto pueden indicar un estrés significativo.
- locura. El agotamiento está fuertemente asociado con la depresión, la ansiedad y estrés psicológico. Esto puede conducir a sentimientos de ineficacia o incapacidad.
Ya sea que tenga síntomas actualmente o le preocupe desarrollarlos en el futuro, sería una buena idea tomar medidas ahora para restaurar y restablecer el equilibrio entre su vida laboral y personal.
10 formas de evitar el agotamiento empresarial
El agotamiento es una consecuencia omnipresente de trabajar sin descansar. Sin embargo, con las herramientas y técnicas adecuadas, puede protegerse en más de un sentido.
Aquí hay 10 formas de evitar que el agotamiento se infiltre en su estilo de vida empresarial.
1. Confía en los demás
No tiene que llevar todas las cargas comerciales por su cuenta. Aprenda a delegar tareas a otros empleados, agencias o autónomos en el campo, especialmente aquellos que no necesitan sus ojos.
Considere obtener ayuda de varios sitios web de VA o publicar una publicación de trabajo para buscar ayuda. En algunos casos, los amigos y familiares estarían más que dispuestos a ayudar.
2. Crea tu horario
Establecer un horario tradicional puede ayudarlo a mantenerse enfocado en la tarea en cuestión. Haga espacio para los fines de semana programando el trabajo de lunes a viernes solamente, o ajuste sus horas para que se ajusten a su modelo de negocio.
Establecer límites hoy evita compromisos que pongan en peligro su bienestar mañana.
3. Desenchufa una vez a la semana
Reserve un tiempo en su semana para desconectarse por completo de la tecnología relacionada con el trabajo. Eso significa apagar los teléfonos, apagar las computadoras portátiles y desconectarse de la red corporativa.
Las investigaciones muestran que las personas que se desconectan regularmente de la tecnología experimentan cargo más grande y satisfacción durante la semana laboral.
4. Cambia tu rutina
Cuando eres un emprendedor que trabaja desde casa, puede ser francamente desmoralizador ver lo mismo todos los días.
Disfrute de un cambio de escenario reorganizando algo de vez en cuando. Trate de trabajar en una cafetería o visite su biblioteca local para probar algo nuevo. pasar tiempo afuera también puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina.
5. Cuídate
Desde una perspectiva de salud y salud, el agotamiento puede ser desastroso para el cuerpo humano.
Cuídese mejor adhiriéndose a los principios de la salud. Asegúrese de comer alimentos integrales y saludables y trate de dormir al menos siete horas por noche.
6. Construya su red
Rodeado de una tribu de empresarios con ideas afines, será mucho menos probable que luches solo contra el agotamiento.
Mantenga la creación de redes en su área y únase a grupos empresariales locales cuando sea posible. Encuentre un mentor de negociosInvolúcrate en la comunidad y, lo más importante, pide ayuda cuando sea necesario.
7. Haz deporte
Los estudios demuestran esto una y otra vez ejercicio es un ingrediente principal del autocuidado. Haga algo de ejercicio concentrado en su jornada laboral, al menos 30 minutos al día o de 5 a 7 horas a la semana. Una simple caminata o trote por el vecindario debería ser suficiente para que la sangre bombee.
¿Necesitas algo más estructurado? Regístrese en una clase o campo de entrenamiento con horarios que se ajusten a su horario.
8. Tómese un tiempo para los pasatiempos
hacer nada más que trabajar se comerá en la parte creativa de tu mente, lo que eventualmente lleva al agotamiento.
Haga lo que pueda para incluir actividades divertidas en la semana y dedique algún tiempo a concentrarse en las cosas que ama. Si no puede pensar en nada de inmediato, elija un nuevo pasatiempo para seguir.
9. Encuentra un terapeuta
Hablar sobre su estrés es una excelente manera de detener el agotamiento antes de que suceda. La terapia de conversación tiene varias beneficios mediblesespecialmente en los síntomas de la depresión.
Conéctese con un terapeuta o consejero certificado en su área, luego programe visitas que le permitan explorar pensamientos y sentimientos a medida que surjan.
10. Tómate un descanso
A veces, dar un paso atrás es la mejor manera de recuperar el control después del agotamiento. La ausencia hace latir el corazón, y si realmente te apasiona el trabajo que haces, no te llevará tiempo reintegrarte a la empresa.
Es posible que desee pensar en ello tomar un año sabático para sentimientos de agotamiento más intensos. En otros casos, planificar unas vacaciones o una escapada de fin de semana puede ser justo lo que necesita para reenfocarse.
Deja de poner el ajetreo en un pedestal
No hay nada de malo en trabajar duro, pero cuando la actividad ininterrumpida agota su tiempo, talento y recursos, es hora de reducir la velocidad. El cerebro humano solo puede trabajar tan duro, y al esforzarte al máximo te estás dañando a ti mismo en lugar de ayudarte a llegar hasta el final.
En lugar de ver el descanso como una forma de pereza, prepare su mente para la recuperación cambiando la forma en que aborda la relajación. Esfuércese por reposicionar conceptualmente las fracturas en su mente. Recuerda, el emprendimiento es genial, pero no cuando se trata del tuyo Bienestar en un segundo plano.
No deberías tener que demostrar tu ética a nadie. Tú no tiene que trabajar 24/7 para que tu marca despegue. Y lo más importante, no estás solo.
Una vez que deje de adorar el ajetreo y el bullicio, finalmente podrá trabajar en su negocio de la manera en que fue diseñado: feliz, saludable y en un horario que funcione para usted.
¿Quieres saber más?
